一、时常训练判断真实自我还是小我

真实自我：一件事做起来很难，你知道会遇到很多障碍，但是，一旦做了，你会给自己点赞

小我：当时做了，很舒服，但是做完了之后，会觉得自己好low，瞧不起自己。

通过对比，我们发现可以用舒适区来判断。比如，出现一个让自己不舒服的时候，小我在拉我回舒适区“快解释一下让自己舒服，没那么尴尬！”解释完了当时你是舒服了，但是回过头来到最后还是会怪罪自己“我解释那么多干嘛？别人都不在乎你解释没解释。不要把自己太当回事了。”

举个例子，假如我今晚想给女孩发一个信息，我很纠结，我是发还是不发？那么如何判断这个事是不是真实自我还是小我？

判断的标准不在于发短信这件事本身，而是在于你的心理出发点—起心动念，本质上，还是取决于你是一个什么样的人。这样说比较虚，怎么判断自己真实的起心动念，可以观测自己当天的状态，比如，如果你当天很开心，过得很充实，晚上突然想起对方想聊聊天，“嗨，你干嘛呢？”，此刻，你更多是想用自己的快乐和充实去感染对方，这时候的出发点就是真实自我的。相反，如果你当天很颓废，本来说好去跑步锻炼结果又宅在家里玩了一天的游戏，本来想出去买菜自己下厨做好吃的结果又因为偷懒而叫了外卖，一天过去，什么事也做不好，到了晚上，自我感觉很寂寞想找人聊天，此刻，你更多是带着向对方索取价值动心，这时候找别人出发点当然不行。

需要注意的是，真实想法不一定是真实自我。真实想法有时候是小我，真实自我是不会有情绪的，是开开心心的，是一个能够自我满足的人。

今天晚上，我的老板喊同事们去聚会、唱歌，我真实想法是不想去的，同时也纠结这样会不会给老板印象不好，想和老板找借口说不去。但后来想一想，我是一个放的开、扛得住的人，老板请吃饭，不仅省了一顿饭，还能娱乐一下，甚至倘若我能在聚会过程中放的开，老板也开心，我能做第一个唱歌的人，我能带领大家活跃气氛。所以很明显，结论就是你应该去。当然了，如果你今天晚上是真的想做一件事，比如有更重要的事，那结论就反转了。

排队修自行车，修自行车的大爷很厉害，在万众瞩目之下，如果能在排队时和大爷聊上一会儿天，攀上关系，会显得自己社牛。但是这个大爷很清高，为了和他搭上话，我打算尝试讨好他。这时候，比大小，我小了，这个行为就是小我，那么不如不做。

综上所述，要加强训练的是判断力。这里分为即时判断和总结判断。

即时判断：

一件事做不做，你可以三问自己： “你做了会舒服吗？” “你的起心动念是什么？” “你觉得你以什么样的身份验证去做这件事？”

总结判断：

每天，要都要学着看着自己某些想法是小我还是真实自我。吾日三省吾身，省的是小我。做到能随时随地，能写日志（形式不重要，简单便捷即可，建议用身边每天都带在身上的东西—手机）。

写日志主要是包含几个要素—事件、情绪反应、想要做的事情、你对想做事情的判断。观察自己内心的情绪，是不是忽然高兴，或是忽然愤怒等，然后去分析一下接下来要做的行动是小我还是真实的自我，如果是小我，请抗住，如果是自我，没问题放行。

所有的情绪都是小我？是的，我们认为，真实，平静，安宁，愉快这些不算情绪，它是身体的本来状态，它很像我们听音乐的时候。

二、只记录正面回忆

收集自己觉得自己牛逼而不是low的回忆。 别人的鼓励，比不上对自己的鼓励！所以要自我感觉很好的回忆。

但一旦我们去回忆自己，难免会回忆到一些让自己觉得很失败的记忆。 那么如果负面回忆来了怎么办？注意力训练，把注意力转移到自己身上，可以试着自我娱乐，比如唱首歌给自己听！

具体的训练方法，很简单，写收集日记，只收集两三百个赞就够了。

主要记录，包括发生了什么事，你的反应是什么，反应下的行为自己做没做？做了是不是负赞？没做的话算不算抗住情绪了，抗住便是好赞。

那么什么样的经历才是值得点赞的呢？可以这样判断，这件事做完之后，一天躺在家，感觉自己很充实。就是值得点赞。

注意事项： 1.并不是自我鼓励。 类似“你一定行的，你最棒了，你厉害”这种自我鼓励。对于潜意识来说，是反向的。

2.并不是大事件才点赞。 类似今天健身了、或者一些社交小的细节，比如今天和老板沟通，情绪上做到抗住了，也是值得点赞的。

二、经常规划自我娱乐

约会时，面对女孩的放鸽子，一般有三种回复：

第一种：“没事，下次再联系，我自己一个人吃也挺好的，下次再约。没事，你不要有太多的心理负担没关系的。”

这种是典型的虚伪的小我，传递了一种负能量，小我的情绪，虚伪地压住，装的和做作。

第二种：“你这个人怎么回事啊？！，不知道我搁这等了大半天？”

这种就是典型的真实小我，直接释放愤怒的情绪。

第三种：“这样啊，没事，你忙你的吧，我吃了啊。”

咋一看这种和第一种很类似，然而所属的心态是不一样的，他的心态是：我的生活很富裕，我的约会并不是为了讨好你而是自我娱乐，现场中并不是没有你我就很无聊什么的，我本来就规划过周围的自我娱乐项目，比如那里看看这里玩玩，和对方约会，是看看能不能旁边有个女孩，能够跟她聊也挺开心，如果没有，也不妨碍我别的节目。

所以，人要学会无时无刻自我娱乐，做到全世界只剩下我一个人了我依旧能活得潇洒。

注意力训练，伸手感受手指的存在，然后摸胸口感受自我脉搏的跳动，可以给自己唱歌，滋养自己，这就是自我娱乐，自我满足。感受我们小时候很会自我娱乐。坚持15～30分钟，让自己沉下来。

偶尔停下来，感受自己活着的感受。 偶尔给自己唱歌。 沉下来对周围的东西欣赏。 和女孩约会，感受自己活着，有美女相伴，我没被判刑，我活着真好。 想要比别人价值更高，就是我的注意力不被别人带走。 我活着世界才在，我不活着这个世界对我没有意义了。 平时说话，要沉稳。别装。破坏和谐的声音。

突破舒适区 很多人其实都在心态不好的恶性循环里面，比如白嫖心理，患得患失等，他们是还不够痛。如何跳出这个循环？就得跳出自己的舒适区。 但舒适区是外功，内功还得是心态训练。

不要鼓励自己-正确树立我是谁 “我行的，我能做到”的心理暗示/潜意识就是我不行！潜意识我是谁？我是个做不到的人。 应该是：最开始就是行，做不到很正常，我做不到只是暂时做不到。我状态好或者假以时日我一定能做到的。潜意识我是谁？我是个做的到的人。

熬到开悟点 不断训练，有一天你看到自己那些胡思乱想的想法，你会觉得搞笑，然后，全力接管自己的身体。

解除遏制-释放练习 做某事之前，可以调整状态。 让全身肌肉紧绷起来，然后释放。比如，到山坡上大喊一声。但是如果没有山，那就直接看内心深处有多少东西在阻挡我们，你可以尝试啊一声，会发现，不太敢，这就说明有东西阻挡，难道，我可以换成不出声，这样阻挡就少了很多。

实战训练 一旦跟别人接触，就是实战状态。失败以后，回到一个没有人的地方，解除遏制，继续实战。

熬过一个月 要改变，自我本能有对抗机制，要对抗一个月。